pompki klata

[...] na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla przed siebie 3 serie wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie szrugsy 3 s. unoszenie sztangi do brody 3s pompki francuskie 3s wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s ŚRODA PLECY, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH wioslowanie sztangą 3s wioslowanie hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s [...]

[...] 3s wiosło/MC z tymże nie szaleję cięzarami w MC 3s klata płasko/skos sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą/młotek 2s pompki odwrotne/francuz 2s przedramię 2s/łydki 3s Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo: Przysiad I seria: 45kg II seria: 55kg III seria: 65kg Czuje że [...]

[...] z klaty12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 sobota (krociutki trening) znowu łapy juz bez superserii hantlem o kolano 3x10 modlitewnik 2x10 tric pompki na poreczach 4xmax przedramie Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na cyklu(odzyweczki) i chcialbym sie [...]

[...] zza głowy 4x12-8 - sztanga wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 - unoszenie sztangielek przodem podchwytem 3x12-8 - szrugsy 4x12 triceps: - pompki na poręczach 4xile da radę - czachołamacze 4x12 PT: Plecy: - martwy ciąg 4x15-12 - podciąganie na drążku 4x max - sciąganie drążka wyciągu za plecy 3x12 - wiosłowanie [...]

Witam. Od poniedziałku zacząłem brać kreatynę monochydrant i stosować w miarę dietę. Zastanawiam się jednak czy kreatyna będzie maksymalnie wykorzystana przy ćwiczeniu ciężkiego ale krótkiego FBW, czy może dać mięśniom przy niej większy wycisk (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt x5 10-15 powt regresja brzuch: ABS 2 Pt: klata: wyciskanie płasko x4 6-8 regresja wyciskanie skosem w górę x2 6-8 regresja pompki na poręczach x2 stały ciężar Bajceps: uginanie z gryfem prostym stojąc x3 6-8 regresja uginanie z gantlami siedząc x2 ok 8 powt uginanie na modlitewniku x2 ok 8 powt [...]

Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano. 4.uginanie nadgarstków podchwytem. Niedziela Triceps + Naramienne 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2.pompki w podporze tyłem. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie [...]

[...] stojąc bokiem 3x 12,10,8, stały ciężar -unoszenie chantelek w opadzie 3x 12,10,8, stały ciężar -unoszenie chantelek do przodu 3x 12,10,8, stały ciężar Triceps -francuskie leżąc 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Bardzo propszę o rady i propozycje co zmienić.

[...] z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze [...]

[...] głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 3x8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze [...]

Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem/ ściąganie linki wyciągu górnego na triceps po 3 serie 12/10/8 7.Młotki+pompki na triceps z nogami w górze po 3 serie 12/10/8 Cwiczę na zmianę połączone ze sobą partie. Wykonuję ćwiczenia z niewielkimi przerwami( kilkanaście sec.)aby trening był [...]

Zakładam nowy temat ponieważ nikt mi w temacie przeznaczonym do tego nie dał odpowiedzi. Wiek: 21 staż; n/c cel: masa dieta: staram sie jej trzymac prosze o cenne rady, staralem sie tak dobrac cwiczenia pod sprzet jaki posiadam 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -maszyna na najszerszy grzbietu (krzyżak) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -pompki na poreczach 3x12 Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki -ławka płaska 12-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 3x12 -rozpietki lekki skos 3x12 -przenoszenie lub dipsy lub [...]

[...] tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na wyciągu-2serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]